Sommario
Mindfulness esercizi per il benessere
In un mondo così mutevole e frenetico, carico di responsabilità, dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi, siamo superficiali nell’apprezzare di più la vita e nel tenere a bada e fronteggiare lo stress e le problematiche di ogni giorno.
La Mindfulness è ciò di cui hai bisogno per il tuo benessere quotidiano.
In questo articolo scoprirai alcuni esercizi fondamentali per staccare la spina e vivere più serenamente.
Mindfulness, dall’inglese, significa consapevolezza.
È un modo per porre attenzione con intenzione al momento presente e in maniera non giudicante.
Cosa significa Mindfulness
La Mindfulness è una tecnica di meditazione che ti permette di fare introspezione ed analizzarti, scavando in profondità, portando il tuo focus attentivo su ciò che accade in questo preciso momento e rivelandolo per ciò che è realmente, sgombro di ogni emozione o pensiero negativi.
Questa tecnica può essere considerata un vero e proprio stile di vita da scegliere consapevolmente ogni giorno e coltivare con pazienza e dedizione.
È come se fosse una filosofia di vita da seguire con costanza, e trova le sue radici nella tradizione Buddhista e Zen.
È la prima volta che ti approcci all’arte della meditazione?
Niente paura, è qualcosa di veramente facile da mettere in pratica.
Inizia la meditazione mindfulness sedendoti a gambe incrociate su una superficie per te comoda: occhi chiusi, schiena dritta e palmi delle mani sulle gambe.
Concentra la tua attenzione sul respiro e sul movimento che compie l’aria entrando ed uscendo dal tuo corpo.
Focalizzati sull’hic et nunc, perché è attraverso la meditazione che incarichi il tuo cervello di una responsabilità importantissima di cambiamento positivo che può avvenire solo qui ed ora.
Mindfulness : come si pratica
- Ascolta senza giudizio
Un aspetto fondamentale della mindfulness è la meditazione non giudicante.
Quante volte ti capita di pensare a qualcosa facendoti influenzare dalle esperienze negative passate?
La meditazione consapevole ti permette di pensare svincolandoti dal passato, da pregiudizi o preconcetti, soffermandoti sul presente.
Apri la mente a nuove prospettive ed ascolta un qualcosa che mai avresti pensato di ascoltare, senza giudicare.
Impara anche a meditare sul tuo respiro, sulla postura che assumi, di modo che sia corretta, e soprattutto ascolta il tuo corpo in ogni sua parte. Cerca eventuali zone di malessere: ti aiuterà a rilassarti e a conoscerti. - Mangia consapevolmente
Che sia il primo pasto della giornata o uno spuntino in pausa, goditi il momento, apprezza l’odore, il sapore e mangia consapevolmente. - Agisci nel qui ed ora consapevolmente
Scegli un’attività che ti piace fare o che sei abituato a fare e praticala con consapevolezza, non “tanto per fare”, perché svaluti l’azione e demoralizzi te stesso.
Ad esempio, rendi importante ciò che ritieni banale. Una qualsiasi mansione casalinga, ad esempio, può essere vista da un’altra prospettiva: se sarai felice di questa attività, eviterai di pensare già al futuro inventandoti una nuova attività meno noiosa da fare.
Così facendo perderai il senso del presente. - Rallenta e coinvolgiti
Rallenta, prenditi una pausa ed apprezzane ogni attimo.
Non sprecare una pausa pranzo per rivedere delle pratiche, non sovraccaricare il cervello.
Sii grato per quel lasso di tempo in cui puoi farti un regalo: ascoltati.
