Sommario
Che cos’è il pilates?
Il metodo pilates è una pratica di allenamento creata da Joseph Pilates agli inizi del Novecento.
Consiste in un preciso programma di esercizi che lavorano sui muscoli posturali, controllandoli e favorendo un buon assetto della colonna vertebrale, garantendo un generale benessere psicofisico.
Il pilates è adatto a tutti: sia uomini che donne ne traggono vantaggio per piccoli e grandi obiettivi.
Anche se sei alle prime armi, sappi che non consiste in nulla di impossibile.
Impara il pilates per principianti.
Quali sono gli obiettivi del pilates?
Questa pratica di allenamento si propone di far muovere la persona in totale armonia ed equilibrio, seguendo una tecnica fondata su 6 principi base:
- Concentrazione: fondamentale per la corretta esecuzione degli esercizi, mette in moto non soltanto i muscoli ma il corpo nella sua totalità, rimanendo consapevoli della postura assunta in ogni singolo esercizio
- Controllo: grazie ad una buona concentrazione, è importante avere il controllo non solo della muscolatura che si sta stimolando, ma anche delle altre parti del corpo che necessitano di attenzione e posizione corretta
- Precisione: aspetto fondamentale, perché da qui ha origine il bilanciamento di tutte le parti del nostro corpo
- Respirazione: di pari passo alla corretta esecuzione degli esercizi, vi è una corretta respirazione, scandita tra inspirazione ed espirazione in base al movimento eseguito
- Baricentro: è il fulcro del pilates. Dalla fine della cassa toracica fino alla parte più bassa del bacino, vi è un agglomerato di muscoli: addominali obliqui, addominali trasversi, gran dorsali, lombi e glutei. Il controllo del baricentro altro non è che la stabilizzazione del bacino
- Fluidità nel movimento: nessun movimento deve essere eseguito troppo velocemente o troppo lentamente, così come non bisogna essere rigidi, ma flessibili ed armoniosi
Perchè il Pilates fa bene alla salute ?
Quali sono i benefici del pilates?
Il metodo pilates garantisce:
- Rieducazione posturale
- Tonificazione ed allungamento dei muscoli
- Aumento dell’autostima
- Aumento della forza fisica
- Riduzione di ansia e stress
- Riduzione del peso corporeo
- Riduzione del dolore
- Eliminazione degli inestetismi della cellulite
- Miglioramento dell’equilibrio
Benefici del pilates in gravidanza
Questa tipologia di allenamento aiuta anche le donne in stato interessante, sempre previa via libera ginecologica. Vediamo come.
- A livello di postura ne garantisce il controllo, dato che in gravidanza la postura subisce molteplici modificazioni. Gli esercizi del metodo pilates, infatti, migliorano l’efficienza muscolare, l’elasticità e prevengono i classici dolori alla schiena della gravidanza.
- A livello psicologico placa le ansie dovute alla gravidanza, al pensiero del parto, del divenire genitore, assumendo una conoscenza più approfondita del proprio corpo.
- Nel primo trimestre, le uniche cose da evitare sono gli esercizi che prevedono contrazioni isometriche, quindi con mantenimento prolungato, sulla parete addominale.
- Nel secondo trimestre si possono praticare tutti gli esercizi, a patto che non si soffra di ipertensione.
- Nel terzo trimestre, si eviteranno gli esercizi a pancia in giù, prediligendo posture quali a carponi, sulla schiena o sui lati. Quindi le uniche limitazioni consistono nell’ingombro del pancione.
Ascoltando il proprio corpo, si riesce a capire quand’è momento di staccare o fermarsi del tutto, chiedendo consiglio anche al proprio ginecologo.
